Az edzésprogram elkezdése azt jelenti, hogy elérhető célokat tűzöl ki magad elé - hosszú, vagy rövid távú célokat, melyeket szeretnél elérni az életmódváltásodban.
Íme néhány példa a rövid távú célokra:
30 perc sétálás megállás nélkül
Egy óra séta megállás nélkül
Lapátold el a havat a kocsibejárótokról anélkül, hogy nagyon kifáradnál
4 kilót lefogyni
Régebbi, már nem rád illő ruhákat újból hordani
A cigarettázást abbahagyni
Kevesebb alkoholt inni
Néhány példa a hosszú távú célokra :
Rendszeres testmozgást végezni a következő 12 hónapban
10 kilót lefogyni
Két ruhamérettel kisebbet hordani
Részt venni 6 hónapon belül egy 5 km es futóversenyen
Csökkenteni a vérnyomásodat 20 - 30 hgmm el
Megmászni egy hegyet
Részt venni egy Balaton körül szervezett kerékpártúrán 1 év múlva.
Kérdezd meg, hogy mely rövid és hosszú távú tervek illenek hozzád !
A célok kitűzése rendkívül fontos, mivel azt bizonyítják, hogy tudatosan elkötelezted magad amellett, hogy életmódot válts, és fitté válj !
Íme, néhány rövid távú terv, amit szerintem jó, ha felveszel az edzésprogramodba :
1. Hetente háromszor végezz testmozgást. Legyen ez 5 perc vagy 60 naponta, ez a három nap lesz az alap.
2. Szentelj 5 -10 percet a heti három edzésre az első két hétben. Ez lehet egy intenzívebb gyaloglás, vagy pár perc bringa, vagy egy jól összeállított aerobic cd / javaslom Béres Alexandrát -a szakmai alapossága és a tiltott gyakorlatok mellőzése miatt /
3. Hetente emeld az időtartamot 10 perccel, harmadik hét végére az edzéssel eltöltött idő már legyen 30 perc. 6 hét alatt érd el a 60 percet és ezt tartsd legalább 3 hónapig.
4. Soha ne hagyj ki edzést, percet, és ezt a szintet tarts ha az elején kimarad, mi lesz később ! Itt már az elején tesztelheted hozzáállásodat.
5.Adj egy negyedi napot az egész heti edzésprogramodhoz a hatodik hónaphoz érve, vagy amikor úgy érzed eljött az ideje.
A cél az lesz, hogy minden nap végezz valamilyen testmozgást !
Hányszor kell edzeni hetente, hogy látványos legyen az eredmény ?
A heti egy edzés olyan mint a sárba ragadt autó, nem jutsz vele sehova. Látható lesz az eredmény ha heti 2 szer edzel. A hárommal már haladni , fejlődni lehet. A heti 4 alkalom csak egy hosszabb felépítés után lehetséges, kezdőként ne próbálkozz vele, mert értelmetlen túlhajtást eredményez, aminek tüneteiről írni fogok.
Mivel általános szabály, hogy 20 napba telik, mire egy új szokást felveszel, esélyt kell adnod magadnak arra, hogy megváltoztasd magad körül a dolgokat. Írd le célkitűzéseidet egy naptárba, és tégy meg mindent, hogy elérd őket. A segítséget innen a blogról , és az online edzésnapló portálról is megkapod.
