tag:blogger.com,1999:blog-2200916432072252302024-02-19T04:29:33.885-08:00Mozgás és életmódprogram 30 év fölött...Változik az életkor, változik a test ? Korunk előrehaladtával megannyi anatómai, fiziológiai, hormonális változás történik, így ha változtatnánk életmódunkon, bizony ezeket érdemes figyelembe venni. Sok módszer ismert a 30 fölöttiek étkezés és mozgásprogramjában - nehéz kiigazodni. Blogomban a teljesség igénye nélkül szeretnék olyan támpontokkal szolgálni, ami talán segíthet abban, hogy könnyebb és biztonságosabb legyen elkezdeni egy mozgás vagy egy étkezési programot, remélem sokak örömére.Szendrey Annahttp://www.blogger.com/profile/16834172631276147272noreply@blogger.comBlogger12125tag:blogger.com,1999:blog-220091643207225230.post-11954359266038391822014-02-03T12:00:00.000-08:002014-02-03T12:00:16.288-08:00A PENTATHLON<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Nagyon féltem. Mitől? Hát a kudarctól, mert amire ifjonti hévvel, részben edzőtársamat heccelve vállalkoztam az első látásra jó poennak tűnt de második szemrevételezésre már akkora hegyként tornyosult előttem mint a Himalaya.<br />
<br />
Már napok óta törtem a fejem, matekoztam, milyen súlyokkal kellene az egyes gyakorlatokat végezni, hogy egyáltalán kibírjam valahogy az öt kihívást, de nem tudtam dönteni. Szóba került kérem a snetchnél még a @16kg is, persze erről kedves edzőtársam azonnal lebeszélt, hogy ne szégyenítsem magam. Kibicnek semmi sem drága és magamban többször elküldtem melegebb éghajlatra.<br />
<br />
Mindegy elérkezett a nap a penthatlon kihívás napja, 16h a kezdési időpont Kacsa edzőtárs lesz a drukker és a számlálóbíró stb. Erre Anna - a feleségem - gyorsan átírta az ütemezést mondván 16h-ra hozzám jönnek ha egyáltalán akarok ma valamit vakerászni akkor 3-tól 4-ig enyém a pálya. Nem voltam éppen lelkileg egyben kellet volna még az az egy nyugodt óra, no meg lássuk be egy számlálóbiztos aki szurkol nagyon sokat tud segíteni.<br />
<br />
Nekivágtam.<br />
<br />
Kacsa olyan jó fej volt, hogy hozta a tabletjét, szépen beállítva az idők rajta, ez sokat segített, köszönöm neki!<br />
<br />
Az első feladat a 120 ismétlés clean volt a súly letétele nélkül. @24kg-val vágtam neki. Már az első cleannál éreztem kemény lesz de meg tudom csinálni. 10-esével mentem egészen 80-ig mint a gőzmozdony, ott átváltottam 5-5 ismétlésre karonként ami használt az bicepszemnek de olyan volt mint a lassított felvétel. így is 4:55 alatt végeztem maradt még az 5 perc pihenőidő felett több mint egy percem. Biztató volt a dolog, és úgy gondoltam ha nem is megy végig az 5 versenyszám 3 azért tutti menni fog. A clean&pressban vagyok a legerősebb, de azért 120 ismétlés felrántásból már a kezeimben volt.<br />
<br />
2 feladat clean&press 60 ismétlés letétel nélkül @24kg-val Az első nyomásnál éreztem b@ssza meg ez simán megvan.6-osával mentem karonként mint a gép azt hiszem 40 körül pihentem egyet rack pozícióban, és láttam hogy borzasztó jó időt fogok futni. Toltam a visszalévő ismétléseket és aki hiszi hiszi aki nem hiszi nem hiszi 3'47" alatt végeztem. Önkívületi állapotba kerültem, de a 2+5 perces piheő alatt megjártam a poklot. Felötlött bennem először, - fokozatosan kúszott elő belőlem a fáradtság - hogy ennyi volt feladom, de ránéztem az edzőtársamra aki melettem nyomta a saját programját mint süket a csengőt - és rögtön tudtam folytatnom kell. Na jó mondtam magamban, a jerj ( push presst csináltam helyette a térdem miatt) volt a fekete ló az jött harmadiknak. Arra gondoltam még azt megcsinálom, aztán a snetchen úgyis elvérzek de legalább a böcsületem megmaradt. Pihenőidőben mondtam is edzőtársamnak, olvastam egy régebbi edzésnapló bejegyzésemben hogy " @28kg-val annyit tudok nyomni amennyit csak szükséges", de most ezt nem éreztem jogosnak a @20kg-val sem. Nem tudtam hogy fogom túlélni, de ami jóhít nincsen a gyakorlatban végre clean, egyszer feltornászom mellmagasságba a bellt és kész, ott virgonckodom vele.<br />
<br />
3. feladat Jerk ( helyett pushpress) @20kg-val 120 ismétlés. Karonként 10-10 ismétléssel mentem egészen 80-ig, majd átváltottam megint az 5-5 ismétlésre ami zabálta az időt, lassított felvételnek tűnt, és halálosan felb@szott idegileg. 4:55" alatt végeztem, de nem éreztem a vállaimat, viszont megint volt egy plusz pihenőpercem gondolkozni.... Kacsát mindig azért b@sztatom, hogy legyen pozitív, rajtam meg megint erőt vett a hitetlenség. Úgy gondoltam a következő feladatból elég lesz a 80 ismétlés, és az utolsó pushpressben ha valamit alibizek már az is 1000 pont felett van és kész, dudált a bőrgyár mehetünk a műtétre. De az első half snatchnél fordult a kocka.<br />
<br />
4. feladat half snatch @20kg 108 ismétlés.<br />
<br />
6-osával fogtam neki karonként és már az első samurai/death snatcnél éreztem - na öreg ez nem lesz meg. Ahogy haladtam előre különböző végcélokat tűztem ki magamnak. jajj csak elérjem az 50-et és amikor teljesült akkor: "na jó legyen 62" stb. Közben önkívületi állapotba kerültem és azt a végcélt tűztem ki magamnak, hogy karonként meglegyen a 9-9 sorozat és akkor az 92, az pedig már nem olyan égő, vagy mégiscsak magyarázható valahogy. Na szépen meglett a 2x9x6, és elkezdtem számolni. Először beírtam a táblázatba 92-t, majd újra átszámoltam és akkor 104 jött ki eredménynek. Aztán az edzőtársamat is bevontam a számolásba, de edzés közben volt úgyhogy neki sem ment a koncentrálás, végül a magam legnagyobb meglepetésére kisütöttem hogy 2x9x6 az pont 108 - azaz ezt a számot is kimaxoltam méghozzá 5:20 alatt.<br />
<br />
Az 5. feladatra 120 pushpress @20kg-val nem érdemes sok szót fecsérelni, mert annyira fel voltam dobva, hogy azt gondoltam ha itt döglok meg akkor is kimaxolom. 10-esével karonként 60-ig, majd a szokásos 5-5, de akkor már annyira jól álltam idővel, hogy a vége örömmámorban telt.<br />
<br />
Kész lettem és egyáltalán nem hittem elhogy ez velem történt, túlzás nélkül azt állíthatom életem egyik legboldogabb pillanata volt, és legboldogabb 10 perce. Sőt még órákkal a gyakorlat végezte után sem hittem el, hogy ez velem megtörtént.<br />
<br />
És hogy mit hoz a jövő? lehet-e ezeken a súlyokon változtatni. Első blikkre azt válaszolom, hogy nem, kihoztam magamból a maximumot....igen ám csak az időeredmények nem ezt igazolják. Az a clean&press kevesebb mint 4p alatt azt sejteti, hogy mehetne az @28kg-val is. Igen ám csak utána még jön majd 3 gyilkos szám. Szóval ez apenthatlon azért egy nagy sakkjátszma is a súlyokkal és piheőidőkkel.<br />
<br />
Ennyi volt mára Huston kiszáll! Villany leo!<br />
<br /></div>
Szendrey Annahttp://www.blogger.com/profile/16834172631276147272noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-220091643207225230.post-19363382937998359262013-09-24T04:17:00.001-07:002013-09-29T00:21:01.612-07:00Gondolatok egy kezdő vagy újra kezdő edzésprogram vagy csoportos edzés komplex tervezéséről.....<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: left;">
<br /></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-family: lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif;"><span style="font-size: large; line-height: 18px;">Ötletek egy fitness terem csoportos óráinak terhelési </span></span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-family: lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif;"><span style="font-size: large; line-height: 18px;">szintek alapján való felosztásáról.....</span></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px;"> Egy speciális, kifejezetten az idősödő , ülőmunkát végző , már egészségügyi problémákkal rendelkező emberek mozgás és életmódváltására szakosodott </span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">központot üzemeltetek, és </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">min</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">t szakmai vezető </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">folyamatosan keresem a megoldásokat, hogyan is lehet úgy összerakni a csoportos órák rendjét és szintjeit, hogy az tervszerűen javítson klienseink hajlékonyságán, izomerején, állóképességén és gyorsaságán.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Rengeteg eszközspecifikus edzés van, és nekem stúdióvezetőnek is nehéz, a kliensnek meg még nehezebb kiválasztani, hogy miért is lesz az jó neki ! </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> A </span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">legtöbb vendég az eszköz reklámjának hatására próbálná ki a traininget, nem pedig annak élettani alapjait ismervén keres tudatos megoldásokat, aminek eredménye egy hihetetlen káosz a fitnesst szolgáltatók piacán. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lakatos Péter a Primal Move megalapítója remekül összeszedte, hogyan is érdemes egy kondiciót felépíteni. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. lépés <b>MOZOGJ JOBBAN ! </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Tehát ez számomra a következő jelenti : </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Menj el egy FMS állapotfelmérésre, nézd meg, hogy hogyan is állsz most az izom asszimetria szempontjából, képes a e tested most egy normális guggolásra úgy hogy lenn van a e sarkad, és sorolhatnám a teszt 7 állomását.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Aztán ha kijött, hogy a tested lehet, hogy alapjaiban egy </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">kicsit meggyengült, az ülőmunkától eldeformálódott, akkor második lépés, hogy nyújtsuk meg. MIÉRT ????</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ha az </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">ülőmunka </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">miatt min</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">denhol meg vagyunk rövidülve és az komoly fájdalmakat is okoz, miért gondoljuk azt, hogy ha tovább erősítjük, akkor nem lesz rosszabb a helyzet, és az amúgy is zsugorodott izomzat nem zsugorodik tovább?? Ha egy zsugorodott izomzatot azonnal , nyújtás nélkül erősítünk, az tovább rövidül, növelve a funkcionális deformációt.... </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Ha nem tudsz normálisan guggolni úgy hogy lenn van a sarkad, ha erősítesz, akkor menni fog.???? Nem, a sarkad akkor sem lesz lenn, maximum nem nyeklik, nyaklik jobbra balra majd a térded.... Ha pedig a vádlid, achillesed ilyen módon meg van rövidülve, akkor minden esélyed meg van arra, hogy megsérüljön, főleg ha kihagyod a nyújtás , és erősítés alap pilléreit, és a gyorsasággal kezded magad fejleszteni erő helyett.... magyarul elindulsz futni.... </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tehát első lépés nyújtás.... erre az SMR system korrekciós eljárásai bizony elég gyors és hatékony megoldást kínálnak, hogy csak mást ne említsek. Az FMS teszt után az egyéni korrekciós gyakorlatok SMR hengerrel is betanításra kerülnek. 2 héten belül jelentős változások következnek be az izom szimmetria, asszimetria témakörében, lazulnak az izmok, jobban hajolunk előre, és könnyebben mozog minden izületünk. Képesek vagyunk guggolni, hajolni, előredőlni, hogy mást ne emíitsek.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nos ezután jöhetne a második lépés a <b>MOZOGJ ERŐSEBBEN !</b> témaköre - de az eszközök és módszerek útvesztőjébe kerül edző és tanítvány is, ha nem néz bele az élettan alapjaiba. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px;">Évekkel ezelőtt már megosztottam egy tanulmányt, ami azt kutatta, hogy milyen hatással van az aerob és anaerob edzés, a dinamikus és a statikus mozgás a vérnyomásra. Ott egyértelmű konklúzióval zártunk, ami megmutatta, hogy a statikus edzések a nyomás pillanában brutális vérnyomás ingadozást idéznek elő,és pedig úgy, hogy a systole megugrik a 180 ről akár 210 hgmm re, mig a dyastole leesik 70 alá. Ember legyen a talpán, ha ezt mondjuk egy 10-15 éves kihagyás után érrendszerileg kibírja - ha nem , nos akkor ott a melléktermék a mélyvénás trombózis , ami széles repertoárban kínálhatja a választható halálnemek egész sorát. </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px;">Tehát a high intenstity intervall training - NEM KEZDŐ EMBER EDZÉSPROGRAMJA ! Ezért ajánlanék egy kis gyaloglást, kerékpár traininget, amiben a spinning, spinracing vonala jó irányt mutathat.... </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px;"> Majd ha "átmostuk az ereinket egy héten 2x4 alkalommal egy egyenletes tempójú bringával mondjuk az aerob tartományban/ nem véletlenül írtam bringát és nem evezőgépet ebben az esetben - lásd majd a cikket/ </span> akkor jöhetnének a gyermekkori mozgásfejlődésből már megtanult mászások, kúszások, gurulások, hogy az ülőmunkától teljesen elgyengült gerinc és belső szerveinket tartó izomzat ismét megerősödjön....Tehát még mindig nem a bicepsz és vádli izolált edzéséről beszélek.. hanem komplexitásról, funkcionalitásról. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px;">Tanulmányozom most már hónapok óta az aerob és anaerob edzések CK- vagyis Kreatin Foszfokinázra kifejtett hatását, a savasodás mértékét, és a regeneráció hosszát azért, hogy a legoptimálisabban építsük össze a kez</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; line-height: 18px;">dő vendégeink edzésprogramját extrém túlterhelés nélkül. A belinkelt tanulmány is bemutatja, hogy kezdő vendégek edzésprogramjába a nagy izmokat komplexen mozgató edzések lehetnek jobbak regeneráció szempontjából, a kisebb izmok izolált működtetése extrém magas CK értéket, hosszabb regenerációt eredményez.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; line-height: 18px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px;"> Tehát egy kezdő edzésprogram , vagy csoportos óra kialakításában az izolált edzésmunkának, ha a prevenció a cél, nincs helye kezdetben , vagy legalábbis arányaiban több teljes testet megmozgató feladat szükséges az izolált kis izmokat megmozgatókkal szemben !</span><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px;"> </span></span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"> A cikk írói feltételezik, hogy </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"> a felső végtagi hajlító </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">izmokkal végzett excentrikus erőkifejtés nagyobb mértékben váltja ki a mikro sérülések </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">tüneteit, szemben az alsó végtagi antigravitációs izmokkal, amelyeket a helyváltoztató </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">mozgások (járás, futás, stb.) során minden nap érnek nyújtó hatások. </span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">Ezt a feltételezést </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">mások igazolták is, Jamurtas és mtsai (2005) megfigyelték, hogy egyszeri excentrikus </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">edzést követően a mikrosérülések kialakulása jelentősebb, a regenerációs idő pedig </span><span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">hosszabb volt azoknál, akik az edzést a karhajlítókkal végezték, szemben a </span><br />
<div style="color: #333333; line-height: 18px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">térdfeszítőkkel . </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tehát egy kis Primal Move, bodyART megelőzhetné felépítő programodat, majd jöhet a súlyzó, de az arányokat az edzés kialakításban érdemes úgy alakítani, hogy ne izoláljunk addig, amig kompexen nem tudunk jó l mozogni, és ne vegyünk instabil eszközt a kezünkbe addig amig a stabil nem megy... TRX, Homokzsák nem teljesen kezdő emberek edzésmódszere - ne ezzel alapozzunk.... </span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 18px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Érdemes elolvasni a tanulmányt, nagyon hasznosnak ítélem, és megerősít abban, hogy az idősebbeknek levezetett alapozó edzésekben az aerob és az anaerob edzés edzés váltakozva, és arányaiban mindig dominánsan a nagy izmokat megmozgatva történjen.</span></div>
<div style="color: #333333; line-height: 18px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tehát ha egy csoportos órákra szakosodott klubbot üzemeltetsz, gondolkodj el azon, miképpen lehetne úgy utat mutatni a vendégednek, hogy az felépüljön, ne csak szinten maradjon, és ne sérüljön.. </span></div>
</div>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; line-height: 18px;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; line-height: 18px;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A funkcionális piramis legtetején áll a <b>MOZOGJ GYORSABBAN</b>, ami már feltételezi, hogy már Jobban is mozogsz és erősebb is vagy :-)))) Képes vagy a szimmetrikus működésre, és izomerőd is van ahhoz, hogy gyorsabb legyél.... Most már talán elővehető a mozgások közül az ugrás, a futás, a szökkenés.... ha nincs porckorong sérved, inkontinenciád, komoly ortopédiai rendellenességed, mint az X láb, vagy az O, ha nincs boltozati süllyedésed, és ha nő vagy, akkor nincs erőteljes széles csípőd... Mert a teljességet kizárva, ezek azok a problémák, amivel a hosszútávfutás teljes egészében kizárva... maximum a rövid, spint szakaszokat építeném be az edzéstervedbe.. azt sem szívesen.... Miért ??? Mert a futás a legösszetettebb biomechanikai mozgás... Ha nem vagy ehhez professzionálisan felépítve, akkor a sérülések , fájdalmak rövid úton jelentkeznek, és az ortopédus statisztikáját fogod növelni.... </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ezeket átgondolva próbáltam az általam üzemeltetett klub csoportos órarendjét összeállítani, és a divatos irányzatokat kiszanálva , ésszerűen felépíteni.....</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnQ5pfnvNKsOuOXPrr7eiLIExdBG5-LJQ_VEApByZec-uquQVNeHEBbL54JF776hsvRdLyujcQdotf-bfF7OInrTaMCGK_hwUBWD0AXdQnDNWeWbJOi3d17IKeuAv0ndzA-9y8yrwQMAPW/s1600/Kettlebell_FMS_bemutatasa.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnQ5pfnvNKsOuOXPrr7eiLIExdBG5-LJQ_VEApByZec-uquQVNeHEBbL54JF776hsvRdLyujcQdotf-bfF7OInrTaMCGK_hwUBWD0AXdQnDNWeWbJOi3d17IKeuAv0ndzA-9y8yrwQMAPW/s1600/Kettlebell_FMS_bemutatasa.gif" /></a><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Az ÚT nálunk a következőképpen alakult, de folyamatosan változik, csiszolódik. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nem mondom, hogy az egyedül üdvözítő út egy új rendszer felépítésére, de biztosabb és felépítettebb annál, mint hogy beessünk egy szuper intenzív high impact aerobic órára,asszonytornára </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">vagy netán ugráljunk valamilyen eszközön, vagy eszközben, vagy netán elmenjünk futni... </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. FMS állapotfelmérés - SMR korrekció- egyéni tanácsadás a vendégnek arról, hogy honnan indul és hova tartson :-)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2. Ha nem a személyi edzést választotta vendégünk akondiciója felépítésére akkor </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Spinracing, vagy ha nincs ortopédiai deformáltság és nagyobb túlsúly, akkor Power Walking- az érmosásra :-)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3. Primal move , bodyART </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">4. Kettlebell training </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">5.TRX és Ultimate Sandbag</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">6. KOmplex köredzés </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">7. deepWORK</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
És itt a tanulmány, amimotivált, hogy írjak egy pár sort :-))<br /><a href="http://phd.sote.hu/mwp/phd_live/vedes/export/vaczimark.d.pdf" rel="nofollow nofollow" style="color: #3b5998; cursor: pointer; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; text-decoration: none;" target="_blank">http://phd.sote.hu/mwp/phd_live/vedes/export/vaczimark.d.pd</a>f</span></div>
Szendrey Annahttp://www.blogger.com/profile/16834172631276147272noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-220091643207225230.post-27923024315053906402012-05-01T06:06:00.000-07:002012-05-01T06:25:03.336-07:00Paleo kenyér recept - Vitaminok, olajok, ásványi anyagok egy egészséges kenyérben !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: left;">
</h2>
<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></h2>
<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></h2>
<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></h2>
<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Ma reggelire elkészült a finom illatú paleo alapú kenyerem, amit a kis családom pillantok alatt elpusztított.</span></h2>
<div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></h2>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">1-2 szeletben szinte minden benne van, amire egy emberi szervezetnek így a nap elindításához szüksége lehet. Illatos, élvezhető, és lakt</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">ató. Mi házi sonkával, és rengeteg zöldséggel fogyasztottuk.</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Kenyér Paleo lapon Szendrey Anna módra :-) </span></div>
</div>
<div>
<h4 style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">150 gramm őrölt lenmag</span></h4>
<h4 style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">100 g őrölt szezámmag</span></h4>
<h4 style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"> </span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">1 sárgarépa és 1 retek reszelve</span></h4>
<h4 style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"> </span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">2 tojás </span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">olasz fűszerek ízlés szerint</span></h4>
<h4 style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">tengeri só</span></h4>
<h4 style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">snidling apróra vágva</span></h4>
<h4 style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">én tettem bele pici mandula olajat is.</span></h4>
<h4 style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"> </span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">1 sütőpor </span></h4>
<h4 style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">tökmag vagy napraforgómag a tetejére egy kis díszítésként.</span></h4>
<div style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Két kisebb cipót formáztam és kb 30 perc alatt először sütőpapír alatt készre sütöttem. Picit nedvesebb kenyér, ezért fontos, hogy letakarjuk az elején, hogy jól átsüljön . </span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Figyeljetek rá, mert nagyon kiadós, diétához, a nap elindításához egy két kis szelet bőven elég. </span></div>
</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Készíthetsz belőle muffin formába is, akkor könnyebben csomagolható, szállitható iskolába munkahelyre.</span></div>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Jó étvágyat mindenkinek hozzá :-)) Annátok</span>
</div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl_6_4rlqfnqklp8DtXmbwsCIRJmXqIQLXx0aaFbNBtwg-nWjtIS24DRudqZ8AEM34IHlP-mmArtd477ima0zriV23D7BwJs1aSYrNEEgX83YE6kqhtZPw0neALHP48EqUwU5NXtCF4cVh/s1600/DSC05633.JPG+paleo+keny%C3%A9r.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl_6_4rlqfnqklp8DtXmbwsCIRJmXqIQLXx0aaFbNBtwg-nWjtIS24DRudqZ8AEM34IHlP-mmArtd477ima0zriV23D7BwJs1aSYrNEEgX83YE6kqhtZPw0neALHP48EqUwU5NXtCF4cVh/s320/DSC05633.JPG+paleo+keny%C3%A9r.JPG" width="320" /></a></div>
<br /></div>
</div>Szendrey Annahttp://www.blogger.com/profile/16834172631276147272noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-220091643207225230.post-59945707302080566232012-04-29T23:22:00.004-07:002012-05-01T06:33:19.865-07:00Étkezési program a testsúlybeállításért, a jobb közérzetért !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqwJNGdJVUfUAFPvb4LP6vhVaGpp5hCGgriJkOS_jdhJSjEcFJkKHQzWNrNfKR6Jy3wSSeG0m18dCeNW0RzLojyEQGtE7Y_kD1lmSF_L-GEpnm6Hb4miMrIKugRatmlyv6NA1dt6YTWMe_/s1600/blog.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqwJNGdJVUfUAFPvb4LP6vhVaGpp5hCGgriJkOS_jdhJSjEcFJkKHQzWNrNfKR6Jy3wSSeG0m18dCeNW0RzLojyEQGtE7Y_kD1lmSF_L-GEpnm6Hb4miMrIKugRatmlyv6NA1dt6YTWMe_/s320/blog.jpg" width="320" /></a>Döntsd el, hogy diétától senyvedsz, vagy életmódváltással épülsz ! </h2>
<div style="text-align: justify;">
Nap mint nap találkozom azzal a kérdéssel, hogy mit egyek, mikor egyek, mennyit egyek, hogy egyek, mit edzek, mennyit - és ebbe a médiából ömlő rengeteg reklám, táplálékkiegészítő, és éppen most felfedezett, "tudományosan is igazolt " új módszer, eszköz, gép sem segít, hanem egyre nagyobb zavart okoz a már görcsösen lefogyni akaró emberekben. </div>
<div style="text-align: justify;">
NINCS CSODA DIÉTA, CSAK ÉLETMÓDVÁLTÁS VAN - aminek hatására a szervezeted kitisztul a rengeteg ipari szeméttől, fellélegzik, és ismét képes lesz a normális működésre. </div>
<div>
<br /></div>
<h3 style="text-align: left;">
1.lépés </h3>
<h3 style="text-align: left;">
Az étkezési szemét száműzése a konyhából és a kamrából - VISSZA ŐSEINK TÁPLÁLÉKAIHOZ ! </h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWl5NntkelBAZFOmiB2EtAKHpuQmSH-WYSnJmPLF4yHLpPk2enf7_haBchDHDZiJwO3wmH9Sgj02D9VhABTSMCgta4Zu2FEScl5keyyiwZGHDSALw4TGG0PSraH5RbT9NvV20VYI0Cd3qu/s1600/szemetes.jpg+blog.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWl5NntkelBAZFOmiB2EtAKHpuQmSH-WYSnJmPLF4yHLpPk2enf7_haBchDHDZiJwO3wmH9Sgj02D9VhABTSMCgta4Zu2FEScl5keyyiwZGHDSALw4TGG0PSraH5RbT9NvV20VYI0Cd3qu/s320/szemetes.jpg+blog.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Mit egyek és mit ne ? Kicsit macerás lesz, amit kérek, de hidd el meg fogja érni. Nyisd ki a hűtődet és a kamrádat és szórj ki mindent a konyhaasztalra. </div>
<div style="text-align: justify;">
Ülj le szépen, mert nem lesz rövid ez a program. Minden egyes dolgot , amit kitettél fogd meg, és keresd meg a cimkéjét. </div>
<div style="text-align: justify;">
Egyszerű lesz a feladat - ne ijedj meg.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ha a kezedbe fogott ételnek nevezett valami a cimkéjén E betűk tömkelegét, az ősi emberi étkezésben soha nem ismert adalékok, ízesítők, sűrítők tömegét találod - tedd félre . </div>
<div style="text-align: justify;">
Fehér cukor, glükóz, fruktóz, szaharóz van benne ? Tedd félre. </div>
<div style="text-align: justify;">
Ipari szalonna - az tudod mi ? A nyesedék, az állati hulladék - Tedd félre </div>
<div style="text-align: justify;">
Fehér liszt ? - Tedd félre </div>
<div style="text-align: justify;">
Chipesek, cukorkák, rágcsálnivalók - Tedd félre </div>
<div style="text-align: justify;">
Evett ilyet akár 100 évvel ezelőtt is az ember ? NEM ? - Akkor kuka </div>
<div style="text-align: justify;">
Gyümölcslevek ? Frissen csavarjuk, turmixoljuk - nem iszunk ilyen cukrozott, alma sűritményből készült cucokkat - Tedd félre ! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6ttThyphenhyphenKdCGTfZmATD3e5xO26Iy0jjDRc1wtqWtE3czfj9teaRV5jcAsNFN4z4ESpCqdIzU-M2cy8_8HeSzAtFnbi4P70aEFPqnjRF7dw3PmJG51T7T3EFawvs_p2AcOoztSb5DwoYNwxA/s1600/szilveszter-012.jpg+blog.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6ttThyphenhyphenKdCGTfZmATD3e5xO26Iy0jjDRc1wtqWtE3czfj9teaRV5jcAsNFN4z4ESpCqdIzU-M2cy8_8HeSzAtFnbi4P70aEFPqnjRF7dw3PmJG51T7T3EFawvs_p2AcOoztSb5DwoYNwxA/s320/szilveszter-012.jpg+blog.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6ttThyphenhyphenKdCGTfZmATD3e5xO26Iy0jjDRc1wtqWtE3czfj9teaRV5jcAsNFN4z4ESpCqdIzU-M2cy8_8HeSzAtFnbi4P70aEFPqnjRF7dw3PmJG51T7T3EFawvs_p2AcOoztSb5DwoYNwxA/s1600/szilveszter-012.jpg+blog.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6ttThyphenhyphenKdCGTfZmATD3e5xO26Iy0jjDRc1wtqWtE3czfj9teaRV5jcAsNFN4z4ESpCqdIzU-M2cy8_8HeSzAtFnbi4P70aEFPqnjRF7dw3PmJG51T7T3EFawvs_p2AcOoztSb5DwoYNwxA/s1600/szilveszter-012.jpg+blog.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"> </a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
</div>
<div>
<h3 style="text-align: left;">
Mi maradt ? </h3>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Zöldségek, gyümölcsök, húsok - nem húskészítmények, magok, némi gabona , házi tejből készült joghurt és készen is vagyunk. </div>
<div>
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<br /></div>
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<br /></div>
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<br />
<br />
<br />
<br />
Gyümölcsök, zöldségek, magvak , húsok - nem húskészítmények, friss házitej - amiből maximum a joghurtot javasolnám és némi gabona - mint köles - hajdina, gyógyfüvek, zöld fűszer növények ezzel vége is a sornak ! Maradtak az állati zsírok ! - salátákhoz tökmag, oliva olaj, cukor helyett nyírfacukor illetve ha diétázol akkor kókuszzsír. ÉS ezek után gondolkozzunk el, hogy melyik étkezés is a drágább ? </div>
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<br /></div>
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<h3>
Maradtak ŐSEINK ételei : </h3>
<br />
Tekints most az asztalra ? <br />
MI maradt ?<br />
<h3 style="text-align: left;">
</h3>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY2eH6LODS-mTC-TuGV38047EJrjCXCXS8Im0hXqMuAvuq_McHllnQHTxgeexhK2vzC8HE_GAA_1c86Y-KT6fy1AZGiWSG4WWiNYk8whX47tPeJPNw25JUlQEcMWNRkBq-9SqsLA5WGMw/s1600/husvt.salta.p.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY2eH6LODS-mTC-TuGV38047EJrjCXCXS8Im0hXqMuAvuq_McHllnQHTxgeexhK2vzC8HE_GAA_1c86Y-KT6fy1AZGiWSG4WWiNYk8whX47tPeJPNw25JUlQEcMWNRkBq-9SqsLA5WGMw/s400/husvt.salta.p.jpg" /></a></div>
<div>
<br /></div>
</div>Szendrey Annahttp://www.blogger.com/profile/16834172631276147272noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-220091643207225230.post-17175191356798375562012-01-13T10:55:00.000-08:002012-05-01T06:52:25.832-07:00Sportcipő vásárlás 30 felett....A lábad a híd alapzata.. ha rosszul van felépítve, a híd összedől !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Ahogy a festőnek szükség van ecsetre, az ácsnak pedig kalapácsra, úgy mindenkinek, aki komolyan veszi a mozgást, és mindezt mellé a szabadban teszi, szüksége van egy jó cipőre. A megfelelő cipő mutatja meg, hogy van különbség a kényelmes és a kényelmetlen cipő,a sérülésmentes és a sérülésekkel teli sportolás között, ezen kívül a jó cipő segít, hogy úgy hozhasd ki a maximumot az edzéseidből, hogy közben szinte észre sem veszed.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br />
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiLFFShiTmunZaSQQ4OC5KHEiSzGBFvt85JsLKnUbGym-pAhr7LX4JTVW9w1qw9z0uMHYmKHEMzJYOTDS-Vtu9hg9vO0Wz3XbOolvd5hRx0qSn2XLBDyVQIjMphZtlfZXLALiMJ3C1S6QV/s1600/pro_931_big.jpg+CIP%25C5%2590.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiLFFShiTmunZaSQQ4OC5KHEiSzGBFvt85JsLKnUbGym-pAhr7LX4JTVW9w1qw9z0uMHYmKHEMzJYOTDS-Vtu9hg9vO0Wz3XbOolvd5hRx0qSn2XLBDyVQIjMphZtlfZXLALiMJ3C1S6QV/s640/pro_931_big.jpg+CIP%25C5%2590.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">A 30 felettiek számára különösen fontos, hogy megfelelő cipőt hordjanak, mivel az évek múlása a lábakon is otthagyja a nyomát. 30 év körül a lábfej szélesebbé, míg az Achilles-ín és a szalagok egyre sérülékenyebbé válnak, valamint fájdalmas bütykök és kinövések jelenhetnek meg a lábfejeken. A láb boltozata is megsüllyedhet az évek múlásával, ahogy a csontok porozusabbak, a szalagok pedig lazábbak lesznek. Ezeket a változásokat csak tetézi a tény, hogy a lábfejen található idegek is egyre hajlamosabbakká válnak kisebb betegségekre és gyulladásokra, és pontosan ezek miatt szeretnék egy cikket szentelni ennek a nélkülözhetetlen testrészünknek. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Mivel a lábfej fájdalma könnyebben meghiúsít egy edzést, jobb, ha megtanulod, hogyan előzheted meg azokat a lábsérüléseket, melyek tönkretehetik edzési szokásaidat.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Cipőtípusok problémája...</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Manapság nem könnyű eldönteni, milyen cipőt válasszunk a hatalmas kínálatból. Különböző cipőt választhatsz futáshoz, sétáláshoz, túrázáshoz, biciklizéshez, kosárlabdázáshoz, aerobichoz, súlyzós edzéshez és még hegymászáshoz is.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Az eligazodáshoz íme egy kis segítség : </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Teniszcipő:</b> A teniszcipők jó oldalsó támaszt nyújtanak, ami azt jelenti, hogy gyors helyzetváltoztatásoknál stabilan tartják a lábfejet. Egy jó, bőrből készült teniszcipő a tornatermi edzésekhez megfelelő, de a környékbeli sétákhoz, könnyed kocogásokhoz és egynapos túrákhoz is kiváló.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Futócipő:</b> A futócipőknél nagyobb helyet alakítottak ki a lábujjak részére, és talpuk jobban elnyeli a rázkódásokat is. Mivel a futócipők nagyon könnyűek, jó érzés bennük sétálni és kocogni is. A futó cipők nem támasztják meg a lábfej és a boka oldalsó részét, ezért is van, hogy gyors oldalirányú mozgásra bokaficam lehet a válasz.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br />
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiLFFShiTmunZaSQQ4OC5KHEiSzGBFvt85JsLKnUbGym-pAhr7LX4JTVW9w1qw9z0uMHYmKHEMzJYOTDS-Vtu9hg9vO0Wz3XbOolvd5hRx0qSn2XLBDyVQIjMphZtlfZXLALiMJ3C1S6QV/s1600/pro_931_big.jpg+CIP%25C5%2590.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Kosárlabda cipő :</b> Egy jó kosárlabdás csuka rugalmas, jól fogja a bokát és alaposan ki van párnázva. De egy kosaras cipő nem a legideálisabb választás, ha csak a tornaterembe akarjuk felvenni, mivel jóval nehezebbek mint a sima futó vagy teniszcipő.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Úgy döntöttem, megkönnyítem a dolgodat, könnyítem a döntésedet. Ha csak nem tervezed, hogy nekiállsz maratoni távokat futni, akkor szerezz be egy egyszerű tenisz cipőt. Miért ? Egyfelől azért, mert mindenféle sportot kipróbálhatsz egy egyszerű teniszcipőben, még a futást is. Másfelől a teniszcipők még a viszonylag megfizethető kategóriába tartoznak, mivel nem tekintik őket speciális cipőnek, mint amiket az aerobichoz vagy a súlyzós edzéshez használnak. Nem utolsó sorban biztos oldalirányú támasztással és általában bőr alapanyagból gyártják. Így elkerülheted a bokaficamot, illetve a lábad nem műanyag dunsztban van egész edzésen. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>Szendrey Annahttp://www.blogger.com/profile/16834172631276147272noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-220091643207225230.post-80780474569659926692012-01-04T00:08:00.000-08:002012-01-04T00:08:13.752-08:002012 évében a három életmódpillér, amire biztosan alapozhatsz !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2A6k7FtyPJpJ5Fm-4ZEZ93y0riBaxgkgVe1yK7xDjER6d7FC-IOm_qN966Z1AGX5jKeTRG9_2z4vkIVS9S2DNnLQBa82EjFdWNsYGKYx21bBpr_mHtFhzTw4GTwGY4WDJNInwg0qHjHVG/s1600/t%25C3%25A1pl%25C3%25A1lkoz%25C3%25A1s.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2A6k7FtyPJpJ5Fm-4ZEZ93y0riBaxgkgVe1yK7xDjER6d7FC-IOm_qN966Z1AGX5jKeTRG9_2z4vkIVS9S2DNnLQBa82EjFdWNsYGKYx21bBpr_mHtFhzTw4GTwGY4WDJNInwg0qHjHVG/s320/t%25C3%25A1pl%25C3%25A1lkoz%25C3%25A1s.jpg" width="213" /></a><br />
<br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">1. Hagyd el a finomított szénhidrátokat! (Kenyér, péksütik, fehér lisztes, cukros termékek)</span></div><span style="font-size: large;"><div style="text-align: justify;"><br />
</div></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">2. Fogyassz kevesebb tejterméket ! </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">A tej magas tejcukor tartalma miatt NEM könnyíti meg a fogyást - sőt ha reggel első étkezésként fogyasztod mondjuk tejeskávé formájában - egész napra elszúrtad a fogyásprogramodat. Reggel az első étkezésed teljes kiőrlésű kenyér, sovány felvágott, zöldségféle - esetleg zöldségkrém legyen egy jó nagy pohár méz és cukormentes, langyos - lehetőleg európai gyógyfüvekből készült teával - erre remek megoldás télen a csipkebogyó tea, vagy egy citromfű tea. Aztán ha nagyon fontos, tízóraira jöhet a kávé egy pici zsírszegény tejjel... De jól jegyezd meg, tej, capuccino éhgyomorrra TILOS, ha fogyni szeretnél...</span></div><span style="font-size: large;"><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">3. Használj kókusz zsírt a főzéshez, sütéshez, a salikhoz meg ideális olaj a tökmagolaj - hogy a kárpátmedence terményeinél maradjunk, ha pedig délről válogatnánk - nos akkor az oliva olaj. / de a mennyiség nem mindegy... nem locsolunk, hanem csepegtetünk :-))</div></span><div style="text-align: justify;"><br />
</div></div>Szendrey Annahttp://www.blogger.com/profile/16834172631276147272noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-220091643207225230.post-73356902033643757012011-12-30T11:48:00.000-08:002011-12-30T11:50:23.890-08:00Az első lépések között : Tűzz ki elérhető célokat magad elé !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Az edzésprogram elkezdése azt jelenti, hogy elérhető célokat tűzöl ki magad elé - hosszú, vagy rövid távú célokat, melyeket szeretnél elérni az életmódváltásodban. </span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhELUc6Guuvvueu_ZMajF-A9rWO82YvAmHwFwViDiGgiSIudEVp-hl56lf79evUMJv_z8MFmXXBH7r__lE8fK4XW-Xxu-cDESSI26zN3ANq2DAhxBfjbIvU-Zf18sYChIP8NFLRobRFNwHc/s1600/80877-ujedzes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="204" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhELUc6Guuvvueu_ZMajF-A9rWO82YvAmHwFwViDiGgiSIudEVp-hl56lf79evUMJv_z8MFmXXBH7r__lE8fK4XW-Xxu-cDESSI26zN3ANq2DAhxBfjbIvU-Zf18sYChIP8NFLRobRFNwHc/s320/80877-ujedzes.jpg" width="320" /></a></div><span style="font-size: large;">A rövid távú tervek, ha megvalósíthatók, motiválhatnak téged az edzés folytatásra hosszú távon: </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Íme néhány példa a rövid távú célokra: </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">30 perc sétálás megállás nélkül</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Egy óra séta megállás nélkül</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Lapátold el a havat a kocsibejárótokról anélkül, hogy nagyon kifáradnál</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">4 kilót lefogyni</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Régebbi, már nem rád illő ruhákat újból hordani</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">A cigarettázást abbahagyni</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Kevesebb alkoholt inni</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Néhány példa a hosszú távú célokra : </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Rendszeres testmozgást végezni a következő 12 hónapban</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">10 kilót lefogyni</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Két ruhamérettel kisebbet hordani</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Részt venni 6 hónapon belül egy 5 km es futóversenyen</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Csökkenteni a vérnyomásodat 20 - 30 hgmm el</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Megmászni egy hegyet</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Részt venni egy Balaton körül szervezett kerékpártúrán 1 év múlva. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Kérdezd meg, hogy mely rövid és hosszú távú tervek illenek hozzád ! </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">A célok kitűzése rendkívül fontos, mivel azt bizonyítják, hogy tudatosan elkötelezted magad amellett, hogy életmódot válts, és fitté válj ! </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Íme, néhány rövid távú terv, amit szerintem jó, ha felveszel az edzésprogramodba : </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">1. Hetente háromszor végezz testmozgást. Legyen ez 5 perc vagy 60 naponta, ez a három nap lesz az alap. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">2. Szentelj 5 -10 percet a heti három edzésre az első két hétben. Ez lehet egy intenzívebb gyaloglás, vagy pár perc bringa, vagy egy jól összeállított aerobic cd / javaslom Béres Alexandrát -a szakmai alapossága és a tiltott gyakorlatok mellőzése miatt /</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">3. Hetente emeld az időtartamot 10 perccel, harmadik hét végére az edzéssel eltöltött idő már legyen 30 perc. 6 hét alatt érd el a 60 percet és ezt tartsd legalább 3 hónapig. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr_1tqbMKJnSLZk_Ut2WPH6XkAteIbRKGHOgkP4AWMWToavmCY_-5MXWblYkqv2yA-ig-Ej7nC9zoxHIGSAjmYGhjaX_zaB2GQxlH_vgifdqSD0BcXHYERe6N2MqX-sWiHipilG4Sc4hbi/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr_1tqbMKJnSLZk_Ut2WPH6XkAteIbRKGHOgkP4AWMWToavmCY_-5MXWblYkqv2yA-ig-Ej7nC9zoxHIGSAjmYGhjaX_zaB2GQxlH_vgifdqSD0BcXHYERe6N2MqX-sWiHipilG4Sc4hbi/s1600/images.jpg" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">4. Soha ne hagyj ki edzést, percet, és ezt a szintet tarts ha az elején kimarad, mi lesz később ! Itt már az elején tesztelheted hozzáállásodat. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">5.Adj egy negyedi napot az egész heti edzésprogramodhoz a hatodik hónaphoz érve, vagy amikor úgy érzed eljött az ideje. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">A cél az lesz, hogy minden nap végezz valamilyen testmozgást ! </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Hányszor kell edzeni hetente, hogy látványos legyen az eredmény ? </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">A heti egy edzés olyan mint a sárba ragadt autó, nem jutsz vele sehova. Látható lesz az eredmény ha heti 2 szer edzel. A hárommal már haladni , fejlődni lehet. A heti 4 alkalom csak egy hosszabb felépítés után lehetséges, kezdőként ne próbálkozz vele, mert értelmetlen túlhajtást eredményez, aminek tüneteiről írni fogok. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Mivel általános szabály, hogy 20 napba telik, mire egy új szokást felveszel, esélyt kell adnod magadnak arra, hogy megváltoztasd magad körül a dolgokat. Írd le célkitűzéseidet egy naptárba, és tégy meg mindent, hogy elérd őket. A segítséget innen a blogról , és az online edzésnapló portálról is megkapod. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIzNhJMHXSQ6vQAk2QRbMsBp10B9Ko8BQCK35qnuBy70W4BnBBfAKRi5TTneWdHXNLd8HNr6OQbTKbRzCMdjx9AhBwULxakAd3ytaI_6IFkAdCMMd9CqvgDRKoFPPboM0lEjYiYV3NZfUX/s1600/4888-450x340.jpg+edz%25C3%25A9snapl%25C3%25B3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIzNhJMHXSQ6vQAk2QRbMsBp10B9Ko8BQCK35qnuBy70W4BnBBfAKRi5TTneWdHXNLd8HNr6OQbTKbRzCMdjx9AhBwULxakAd3ytaI_6IFkAdCMMd9CqvgDRKoFPPboM0lEjYiYV3NZfUX/s320/4888-450x340.jpg+edz%25C3%25A9snapl%25C3%25B3.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div></div>Szendrey Annahttp://www.blogger.com/profile/16834172631276147272noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-220091643207225230.post-40267795384060060242011-12-30T08:35:00.000-08:002011-12-30T11:14:18.957-08:00Emelkedj felül a kifogásokon, és válts életmódot ! MOST !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: large;">Felülemelkedni a kifogásokon ....</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-size: large;">A legtöbb ember nekikezd az új dolognak, de később nem állnak ki az elhatározásuk mellett. Kevesen vannak olyanok közöttünk, akik hosszan , kitartóan járnak fitness terembe, vagy egyedül sikerre visznek egy komplett életmódreformot. Az emberi agy nagyon kreatívan tud különböző kifogásokat találni. Olyanokat is, amelyeket még a legjobb barátainknak sem súgunk meg. </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-size: large;">A következő lista a leggyakoribb kifogásokat tartalmazza. Nem azért gyűjtöttem össze ezeket, hogy válassz közülük magadnak mindig egy alkalomhoz illőt. Odaírtam az ellenérveket is a biztonság kedvéért. </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxWNCt_IMhfOsZyQsKsCgcO-HDhKgfFyoremwaMiFht3XHj5lbFOyqlHth-G7QmhkAJ9upEi-05jM1qQ127kX4-xEaFKt1SjgVT0GvKi5CAX2x_hxxl4nxOVQGenvkTqgk1O8o_6iN4ndB/s1600/php7kbbju.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"></span></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Kifogás : Túl korán kell felkelni reggel. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Ellenérv: Mihez képest korán ? A madarak is korán ébrednek. Kelj fel hamarabb ! </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Kifogás: Épp most ettem.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Ellenérv : Akkor éppen itt az ideje, hogy lesétáld! Az ebéd utáni séta a legjobb, főleg családtaggal ! </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSTC23qHtO539bT7IVZGxcmw7OL3yQLFAqBpC_4mNKswwwVFOOfkJJOMeK8Wm0q_Y8-XSCjWX0e865Hwdm_yRhf_ilmQZbkOyLykyiusQgy5-DbCu5WUvHpThHAyE-x4i5YzcGQp5NgVlM/s1600/penzkereso_weblap-2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSTC23qHtO539bT7IVZGxcmw7OL3yQLFAqBpC_4mNKswwwVFOOfkJJOMeK8Wm0q_Y8-XSCjWX0e865Hwdm_yRhf_ilmQZbkOyLykyiusQgy5-DbCu5WUvHpThHAyE-x4i5YzcGQp5NgVlM/s1600/penzkereso_weblap-2.png" /></span></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Kifogás ! Túl kövér vagyok . </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Ellenérv: Fogyni fogsz, ha mozogsz, és rövidesen teljesen kicserélnek - felszabadult leszel, imádsz ismét öltözni, jó lesz rád nézni - mert kicsattansz majd az egészségtől, az energiától, és régi önbizalmad is visszatér...</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Kifogás : Szeretek üldögélni.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Ellenérv : Minél többet ülsz, annál többet szeretnél ülni. Gyerünk mozogni, az emberi testet nem arra tervezték hogy üljön. Már napi 3 óra ülés is egészségkárosító. Mindened berozsdásodik, ha nem mozgatod. Olyan leszel, mint az Óz a nagy varázslóba a bádogember - az olajozó csak a mozgásprogramod lehet - nincs más megoldás - se bogyó, se semmilyen csodaszer nem segít !</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Kifogás . Túl fáradt vagyok.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Ellenérv : A mozgás energiát ad. Jobban érzed magad, ha végeztél, garantálom ! </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Kifogás: A futószalagtól megfájdul a térdem: </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Ellenérv : Nem futással, hanem gyaloglással érdemes kezdeni, és ha még mindig fáj, válts szobakerékpárra. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Kifogás: Fájdalmat okoz a sétálás. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Ellenérv : Fájdalmat okoz, ha megteszel 5 vagy 10 lépést? Tégy meg ma öt lépést, és majd holnap hatot, egy hét múlva meg tízet. Nem telik bele sok idő, egy kilométernél fogsz tartani. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Vezesd edzésnaplóba, erre van egy nagyon jó internetes portál, én is ott vezetem az edzéseimet . </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">www. onlinedzésnaplo.hu oldalon keresd, regisztrálj és segít neked nyomon követni mit is tettél magadért nap mint nap. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Kifogás : Kijöttem a formámból. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Ellenérv : Na és ? Minden nagy utazás az első lépéssel kezdődik. Nem te vagy az első, aki ezt megteszi, és senki nem fog rád ezért követ vetni. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Kifogás : A férjem nem csatlakozik hozzám . </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Ellenérv: Hagyd otthon nyugodtan! Az ő tunyasága ne a Te egészséged rovására menjen. Pozitív példát mutatsz majd neki, mennyivel jobban érzed majd magad, és a végén meglehet, hogy csatlakozik hozzád. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Kifogás : Félek elkezdeni, mert mindenem fáj, magas a vérnyomásom, túlsúlyom van. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Ellenérv : Keress meg egy fitness terapeutát, vagy személyi edzőt, aki elindít a mozgás és életmódreformodban. Sok értelmetlen próbálkozástól kíméled meg magad, és pénztárca barát is, mert egy jó személyi edző biztosan nem fog csodaszereket rád tukmálni, segít a megfelelő sportfelszerelés kiválasztásában, étkezési naplódat elemzi, és kontrollálja az otthonra kiszabott mozgásmennyiséget is. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Tehát, felkészültél a mozgásra ? </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Holnap reggel indulás gyalogolni és most regisztrálj a portálra, amit ajánlottam. az majd megadja a kezdő löketet :-)) </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Kérdéseitekre szívesen válaszolok itt is, de az email címemen is. anna.szendrey@gmail.com</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div></div>Szendrey Annahttp://www.blogger.com/profile/16834172631276147272noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-220091643207225230.post-91283871285389172992011-11-14T21:27:00.000-08:002011-11-14T21:27:23.210-08:00Moccanj ! De hogyan, ha szív és érrendszeri problémáim vannak !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">Mozgás és táplálkozási program a szív és érrendszer egészségért egyéni és csoportos formában Szendrey Annával.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 3.8pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 3.8pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 3.8pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 3.8pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 3.8pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 3.8pt; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 9pt;">A rendszeres testmozgás hatása az emelkedett vérzsír szintekre<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 3.8pt; text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">Ki ne hallott volna már az emelkedett koleszterin, ill. vérzsír szint veszélyeiről. Egy időben ennek köszönhetően tiltották a koleszterin dús ételek fogyasztását, hiszen ebben látták a szív-érrendszeri betegségek megelőzésének egyik kulcsát. Az elmúlt évek során bebizonyosodott, hogy az egészséges táplálkozás mellett legalább annyira fontos a rendszeres testmozgás nem csak a magas koleszterin- és triglicerid szint megelőzése, hanem annak kezelése szempontjából is.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 3.8pt; text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">Ahhoz, hogy megértsük, miért is fontos az óvatosság a mozgásprogram kiválasztásánál magas vérzsír szint esetén, tegyünk egy kis kitérőt testünk működésébe. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">Először beszélnünk kell az egyes koleszterin típusokról, amelynek rendkívüli nagy szerepe van az érrendszer egészségében. A vérvizsgálat során a következő zsírparamétereket szokták mérni, ill. kiszámítani: teljes koleszterin, LDL-koleszterin, HDL-koleszterin, triglicerid. A teljes koleszterin önmagában nem ad elegendő információt, mivel azon belül „jótékony" és „kártékony" koleszterin szubfrakciót lehet elkülöníteni. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">Az LDL-koleszterinre jellemző hogy kórosan magas mennyiségben hozzátapad az erek falához, ú.n. plakkokat alakít ki, amellyel az erek szűkülnek, faluk rugalmatlanná válik, legsúlyosabb esetben elzáródnak. Tehát löketszerű, statikus edzés – egy komolyabb rosszul megtervezett súlyzós edzés,egy erőltetett kerékpártraining vagy egy baráti foci , fallabda, tenisz meccs végzetes lehet, hiszen a plakkok a hirtelen vérnyomás változástól leszakadhatnak, eltömhetnek egy eret és máris ott a trombózis !</span> <o:p></o:p></div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUFigxkV6aXs17CMIdqedX04ikTDSevxQoIKnhcz4nSoTA4F0SAgfVJycQTY-53keWHjgJ0XaxmaJFyb4aW3jO-yYcjtiVgWgRvd3n4AomA9eKSImklTxyG5HsoAy-CQU-3pRZqXVDWISH/s1600/K%25C3%25A9p2.jpg+blog+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUFigxkV6aXs17CMIdqedX04ikTDSevxQoIKnhcz4nSoTA4F0SAgfVJycQTY-53keWHjgJ0XaxmaJFyb4aW3jO-yYcjtiVgWgRvd3n4AomA9eKSImklTxyG5HsoAy-CQU-3pRZqXVDWISH/s320/K%25C3%25A9p2.jpg+blog+3.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFBQ9PDNyCVpJ6uQxSqSr72DONABHYH7uA-vOGHdgw1yGR8Wxk6MiXv6AxLDNd5ZukaJ_IMHM5oMR6sCtptjI00QtRY3v1DyVL20ehNwurPFC428FJIMw-WxP7i_Td7pvJstPKqHqHExlx/s1600/013.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFBQ9PDNyCVpJ6uQxSqSr72DONABHYH7uA-vOGHdgw1yGR8Wxk6MiXv6AxLDNd5ZukaJ_IMHM5oMR6sCtptjI00QtRY3v1DyVL20ehNwurPFC428FJIMw-WxP7i_Td7pvJstPKqHqHExlx/s320/013.JPG" width="320" /></a></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">A másik, ú.n. HDL-koleszterint más néven védő koleszterinnek is nevezik, mert ők megvédik az erek falát a rárakódásoktól. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">A triglicerid pedig egy zsírféleség (glicerin zsírsavakkal alkotott észtere), amelynek kóros megemelkedése szintén hozzájárul a plakk képződéshez, elhízáshoz.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-line-height-alt: 5.3pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-line-height-alt: 5.3pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 5.3pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-line-height-alt: 5.3pt; text-align: justify;"><b><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">Lássuk, melyek a mozgásprogram megválasztásának szempontjai:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 5.7pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="color: #333333; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: HU;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span><!--[endif]--><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">Minden esetben, különösen 35 év felett - szükség van orvosi szűrővizsgálatokra (Terheléses EKG, komplett laborvizsgálat, szív ultrahang, Doppler), hogy a terhelhetőségre, az erek állapotára is fény derüljön, amit a személyi edző állapotfelmérése követ, ami 12 perces könnyed gyalogló vagy kerékpártesztet, funkcionális és hajlékonysági teszteket és egészségügyi paramétereket és antropometriai adatok felvételét, az orvosi leletek áttanulmányozását , szükség esetén a cardiológussal és a belgyógyásszal konzultációt kell hogy tartalmazza. Csak ezután következhet az edzés és étkezés tervezés. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 5.7pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="color: #333333; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: HU;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span><!--[endif]--><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">Kétségtelen, hogy a rendszeres mozgás számos jótékony élettani hatást alakít ki, azonban a kedvező változások kialakulásához időre - legalább 3-6 hónapra - van szükség.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 5.7pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="color: #333333; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: HU;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span><!--[endif]--><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">A mozgásprogram célja a szív-érrendszer állapotának javítása. Ehhez viszont tervezett , pulzusmérővel folyamatosan kontrollált, edzésnaplóval dokumentált kevés statikus elemet tartalmazó dinamikus terhelésre van szükség, aminek megtervezéséhez olyan személyi edzőre van szükség aki a cardiológus és belgyógyász bevonásával erre a feladatra felkészült. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 5.7pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="color: #333333; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: HU;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span><!--[endif]--><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">A kedvező élettani hatások, a HDL-koleszterin emeléséhez és az LDL-koleszterin, valamint a triglicerid csökkentéséhez legalább 3x30perces testmozgásra van szükség hetente.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 5.7pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="color: #333333; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: HU;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span><!--[endif]--><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">Nagyon lényeges a fokozatosság elvének betartása, a mozgásprogram előtti bemelegítés és azutáni levezetés, majd az izomzat nyújtása.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 5.7pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="color: #333333; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: HU;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span><!--[endif]--><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">A szedett gyógyszereket semmi esetre sem szabad abbahagyni, csak a kontroll laborvizsgálatok eredményének ismeretében, ha a kezelőorvos úgy rendeli.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 5.7pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="color: #333333; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: HU;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span><!--[endif]--><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">A rendszeres testmozgás önmagában nem túl hatékony a szív-érrendszeri betegségek prevenciója szempontjából. Szükség van a kiegyensúlyozott, csökkentet zsír- és sótartalmú diétára, a dohányzás mellőzésére és a stresszhatások levezetésére is.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-line-height-alt: 5.3pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 7.6pt; mso-line-height-alt: 5.3pt; text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">Rendszeres mozgás hatására a triglicerid és LDL-koleszterin szint csökken, valamint a HDL (védő)- koleszterin szint emelkedik. A kedvező változások hozzájárulnak a szívegészség megőrzéséhez.<o:p></o:p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNR_pFMh1mbirz6ixVsGQpo9nw9fiPFYyvRyBW7dpfd2frmrpmhpZD_FOJIpw47fJl-LHYvE4yIDory9neTCxQJBkzWeVDVSCEkTVBNZO-tzYuERb3GR0VhAR1pYtFmeaeI6sCdgXwkWPZ/s1600/K%25C3%25A9p2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNR_pFMh1mbirz6ixVsGQpo9nw9fiPFYyvRyBW7dpfd2frmrpmhpZD_FOJIpw47fJl-LHYvE4yIDory9neTCxQJBkzWeVDVSCEkTVBNZO-tzYuERb3GR0VhAR1pYtFmeaeI6sCdgXwkWPZ/s320/K%25C3%25A9p2.png" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 7.6pt; mso-line-height-alt: 5.3pt; text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">Pontosan ezért nagyon fontos, hogy ha ilyen egészségügyi problémákkal küzdünk, akkor a mozgás és táplálkozási tervezésbe be kell hogy vonjuk a belgyógyászt, a cardiológust, az erre a problémakörre megfelelően képzett fitness szakembert és a dietetikust. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 7.6pt; mso-line-height-alt: 5.3pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-AWrNQbjYXCHASjYzwPGTRiA5O4GdzQwNQWBimlaqG1XgEm-TGtHiJIAerg66O8XCwyrmv3df5_91hwIIwWbr66ZvotEksnWzsUAVRnmybw8dMleOJHq9xBXn4T2OEMGTemaJiIIp_S0v/s1600/IMG_6529j.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-AWrNQbjYXCHASjYzwPGTRiA5O4GdzQwNQWBimlaqG1XgEm-TGtHiJIAerg66O8XCwyrmv3df5_91hwIIwWbr66ZvotEksnWzsUAVRnmybw8dMleOJHq9xBXn4T2OEMGTemaJiIIp_S0v/s320/IMG_6529j.jpg" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 7.6pt; mso-line-height-alt: 5.3pt; text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">Ezt a komplex mozgás és életmódprogramot jelenleg Pakson Szendrey Anna és szakmai csapata végzi, aki csoportos traingjeit az Egészségközpontban, egyéni csomagjait pedig az Erzsébet szálló igényes wellness részlegében szervezi. A programcsomag 2 napos csapatépítő - rekreációs programként is debűtált már a paksi atomerőműben, nagyon nagy sikert aratva. </span></div><span style="color: #333333; font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: HU; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: HU;">Szendrey Anna szívbarát és alakbarát programjairól tájékozódhat a november 24 én szervezett egészségnapon a Szendrey Anna team standjánál , az egészségközpont információs portálján az intraneten,illetve a <a href="http://www.szendreyanna.hu/">www.szendreyanna.hu</a> oldalon. A programok vitaminkártyára igénybe vehetőek.</span></div>Szendrey Annahttp://www.blogger.com/profile/16834172631276147272noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-220091643207225230.post-42369708243867213012011-10-19T08:29:00.000-07:002011-10-29T11:39:51.630-07:001.LÉPÉS az életmódváltás előtt.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: x-large;"><b><br />
</b></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><b>1. lépés A NAGY életmódváltás előtt.</b></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 24pt;"><a href="http://biztosfogyas.blogspot.com/"><span style="color: windowtext; text-decoration: none;">Mozgás- és életmódprogram 30 év fölött...</span></a></span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Változik az életkor, változik a test? Hogyan edzünk, étkezzünk életkorunk előrehaladtával úgy, hogy ne egy <span style="color: red;">ortopédus</span> statisztikáját, hanem egészségünket építsük </span><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt;">-</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"> erről szól ez a blog. Edzéstervek, módszerek és étkezési tervek, amelyeket megosztok Veletek </span><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt;">-</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"> 20 év edzői tapasztalatát </span><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt;">-</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">, remélem sokak örömére!<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><br />
</b></span></div><div class="MsoNormal"><a href="http://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=220091643207225230&postID=4236970824386721301" name="4236970824386721301"></a><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">1. LÉPÉS: az életmódváltás előtt</span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><br />
<br />
<i><br />
</i></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Születésünktől halálunkig anatómiai, élettani és akár mentálhigiénés változáson megyünk keresztül, amit egy mozgásprogram és egy életmódprogram kialakításánál feltétlenül figyelembe kell venni. Más módszerekkel dolgozunk gyerekekkel, másképpen a középkorúakkal, és az idősödő szervezet változásai is egészen más megközelítést igényelnek.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><br />
1. ábra<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4xFHFLgoQh6N-F3T9zTvuEaUITcMSdf64gBCzhtjkIRKhiMFUyA8j1vMRB6Gd8wwzQwxAUSvkNCw-HW_0JVrnPPdidlMez4jc1i54BGYShQk1SgVxfdi4OM2FbaxUIiCvnLTQ7vvp6HC5/s1600/K%25C3%25A9p1+mozg%25C3%25A1s+m%25C3%25A1solata.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4xFHFLgoQh6N-F3T9zTvuEaUITcMSdf64gBCzhtjkIRKhiMFUyA8j1vMRB6Gd8wwzQwxAUSvkNCw-HW_0JVrnPPdidlMez4jc1i54BGYShQk1SgVxfdi4OM2FbaxUIiCvnLTQ7vvp6HC5/s320/K%25C3%25A9p1+mozg%25C3%25A1s+m%25C3%25A1solata.png" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Ezért tartom helytelennek, ha a divatos torna DVD szomszédasszonyról barátnőig jár, legyen az 20 éves vagy 60, mindenki csinálja, és ugyanilyen hiba divatos <span style="color: red;">fitness</span> órákat mindenki számára hirdetni </span><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt;">-</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"> hiszen ahány ember, annyiféle egészségi problémával küzd. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Ne gondoljunk nagy betegségekre. Elegendő csupán egy lábboltozati probléma. Ha egy híd rosszul van felépítve, a híd terhelés alatt összedől.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><br />
Na, ugyanez vonatkozik a lábra is. Elég egy minimális boltozati probléma ahhoz, hogy laza kocogó programunk rövid úton ortopédusnál végződjön.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: red; font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Az ülőmunka mellékhatásaként gyenge has- vagy gerincfeszítő izomzat, enyhe túlsúly alakul ki, hogy a komolyabb szív- és érrendszert vagy csontrendszert érintő változásokat ne is említsem. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><br />
Kérdezem én, hogyan lehet ezeket az embereket egy csoportban, mondjuk, egy zsírégető órán edzeni ?<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">A válaszom az, hogy állapotfelmérés nélkül TILOS !<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Nézzük meg a 2. ábrát, ahol feketén-fehéren látszik, hogy a csonttömeg csökkenése 30 éves kor fölött velejárója az életünknek.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Tehát az az edzésmódszer, ami bevált 20 évesen, nem biztos, hogy 30 fölött is működik egészségmegőrző módszerként.<o:p></o:p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9SqC_ueUsmAgNlwX-BgB45k3s6GobepyAoZSu6h8fZYL3cqKGqX4XefwSHCa0t7Tzn37U3nNv7kADX12Gvmke4Vw33oVz0c8T4Z8tnV6X7tBp2bZaxTMeXhy41jAbzO5rPilCs3zQbpy2/s1600/K%25C3%25A9p1.mozg%25C3%25A1s2+m%25C3%25A1solata.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="305" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9SqC_ueUsmAgNlwX-BgB45k3s6GobepyAoZSu6h8fZYL3cqKGqX4XefwSHCa0t7Tzn37U3nNv7kADX12Gvmke4Vw33oVz0c8T4Z8tnV6X7tBp2bZaxTMeXhy41jAbzO5rPilCs3zQbpy2/s320/K%25C3%25A9p1.mozg%25C3%25A1s2+m%25C3%25A1solata.jpg" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">A 30 fölöttiek edzésprogramjának kialakításánál figyelembe kell venni azt is, már nem biztos, hogy szív- és érrendszerünkben nincsenek koleszterin lerakódások, plakkok, melyek nem csak hogy okozói lehetnek a magas vérnyomásnak, hanem nagyobb statikus terhelésnél leszakadva az érfalról bizony </span><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt;">-</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"> jobb esetben csak! </span><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt;">-</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"> trombózist okozhatnak.<o:p></o:p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-6fxGeLuzjcDhRdquBrDPqPFYbsQW0utTUbAD1Z9Iu8tgukIWvflaPOtMk-DlfUnGqFrrxp8e8BDvwEdT9SZBBHTlveDHbKpqA-6DtrfThHMDgUHJQAPQZJG3wOloR0k2bHVOgBNlpJTp/s1600/K%25C3%25A9p2.jpg+blog+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-6fxGeLuzjcDhRdquBrDPqPFYbsQW0utTUbAD1Z9Iu8tgukIWvflaPOtMk-DlfUnGqFrrxp8e8BDvwEdT9SZBBHTlveDHbKpqA-6DtrfThHMDgUHJQAPQZJG3wOloR0k2bHVOgBNlpJTp/s320/K%25C3%25A9p2.jpg+blog+3.jpg" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Tehát nem biztos, hogy az a jó megoldás, ha éppen leszaladunk több év kihagyás után a barátnővel fallabdázni, vagy a haverral focizni, vagy még rosszabb, ha régi ismerős edzésterve alapján a konditerembe súlyzózni, vagy a szomszédasszony ajánlásával az éppen divatos aerobic klub extra zsírégető tréningjére.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">A 3. ábra azt mutatja, hogy 30 fölött mely betegségek szedik a legtöbb áldozatot, tehát ezekre a problémákra az edzésterv kialakításánál fel kell készülni. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDIBZSGXbTERHzn3B0jG2vlGgOmcOxGt61FtpP8rAsAmIG0a6NjMXziQJSn9-aN7cfK5jpzl51UdBmAtx3oJUB3DT18cPn_Syrb5Ts9ltb7mtf5KMdaGA-itleuA-hahsDesYqGNx-iRbp/s1600/K%25C3%25A9p1+m%25C3%25A1solata.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDIBZSGXbTERHzn3B0jG2vlGgOmcOxGt61FtpP8rAsAmIG0a6NjMXziQJSn9-aN7cfK5jpzl51UdBmAtx3oJUB3DT18cPn_Syrb5Ts9ltb7mtf5KMdaGA-itleuA-hahsDesYqGNx-iRbp/s320/K%25C3%25A9p1+m%25C3%25A1solata.png" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;"><br />
</div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"> <br />
A 4. ábra pedig a túlsúly és az elhalálozás összefüggéseit mutatja. 30 BMI érték fölött komoly rizikói vannak a testmozgásnak, érinti ez a csontrendszert, a keringési rendszert és a légző rendszert is.<br />
<span style="color: red;">A BMI (body mass index) kiszámolásának módja: testtömeg osztva a testmagasság négyzetével.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><span style="color: red;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><span style="color: red;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><span style="color: red;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><span style="color: red;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU_EymkaQ0cy8Le5SM9IpM9SiuGOoWvozw4lEqG_p7rlfL96VdLrrjyg665CswvNDHIBQQJiRrUrw9ENuAIEdJ2IaFh3mJgwnris39rdLFniwz9g7AQrar5I3WLYXVqtliVfqAK9QLcbPK/s1600/K%25C3%25A9p3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="197" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU_EymkaQ0cy8Le5SM9IpM9SiuGOoWvozw4lEqG_p7rlfL96VdLrrjyg665CswvNDHIBQQJiRrUrw9ENuAIEdJ2IaFh3mJgwnris39rdLFniwz9g7AQrar5I3WLYXVqtliVfqAK9QLcbPK/s320/K%25C3%25A9p3.jpg" width="320" /></a></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="color: red; font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Tehát ha mozgásprogramban, vagy akár étkezési tervezésben gondolkodunk, érdemes az életszakasznak megfelelően gondolkozni. Életszakaszokból a táblázat szerint is van egy pár.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="color: red; font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="color: red; font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihUkFUNKCYmPgsjrAIFNHfJQngIUxPe3ixfAZNmSnt1bcQLGZku6GeWhxQ_0zIlW4BmkwzXOwBe3qYoRavIL0pWb-zQeuHICfOT8RxyScbzPeA9o_xZJItGYtuNc_bjs_GYZSB_qClKEYw/s1600/K%25C3%25A9p5.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihUkFUNKCYmPgsjrAIFNHfJQngIUxPe3ixfAZNmSnt1bcQLGZku6GeWhxQ_0zIlW4BmkwzXOwBe3qYoRavIL0pWb-zQeuHICfOT8RxyScbzPeA9o_xZJItGYtuNc_bjs_GYZSB_qClKEYw/s320/K%25C3%25A9p5.png" width="320" /></a></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">30 fölött az érettkor 1-es szakaszába lépünk, a már említett lehetséges rizikófaktorokkal.<br />
<br />
<span style="color: red;">Az </span>első lépés minden esetben egy <span style="color: red;">kardiológus</span> legyen, aki terheléses szívvizsgálattal, szükség szerint szívultrahanggal kiszűri a lehetséges kardiológiai problémákat, és tanácsot ad, merjük-e érpályáinkat statikus terhelésnek kitenni, vagy maradjunk a dinamikus, ciklikus mozgásoknál, mint a jól bevált nordic walking, power walking, vagy egyenletes tempójú bringázás.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">A kardiológussal párhuzamosan belgyógyászati vizsgálat is szükséges, hiszen egy teljes <span style="color: red;">labor eredményből </span>a szakember számára sok minden kiderül. Magas koleszterin-, trigliceridszinttel szintén óvatosan, csak szakember irányításával szabad elkezdeni mozogni, a belgyógyászati betegségek (diabetes, pajzsmirigy funkciók zavara, bizonyos <span style="color: red;">nőgyógyászati</span> problémák, mint policisztás ovárium szindróma) megléte esetén pedig kötelező az orvos tanácsát kérni, és beavatni abba, hogy rövidesen tervszerűen mozogni fogunk.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">A második lépés, az edzésprogram csak ezután következhet!<br />
<br />
<i>Figyelem! A cikk teljes tartalma a szerző, Szendrey Anna Mária tulajdonát képezi, előadásainak anyaga, ennek részleges vagy teljes felhasználása csak a szerző írásos engedélyével történhet!<o:p></o:p></i></span></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><br />
<br />
<br />
<br />
</div>Szendrey Annahttp://www.blogger.com/profile/16834172631276147272noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-220091643207225230.post-64971069314647186812011-10-17T02:40:00.001-07:002011-10-17T02:47:30.146-07:00Futni vagy nem futni - ez itt a kérdés...<span class="Apple-style-span" style="background-color: #950000; font-family: Verdana; font-size: 9px;"></span><br />
<span class="oldalszoveg" style="color: blue; font-family: Verdana; font-size: 11px;">Nagyon tetszik Diane Lee (neves fizioterapeuta) idézete, ami azt mondja:</span><br />
<span class="oldalszoveg" style="color: blue; font-family: Verdana; font-size: 11px;"><i>"Nem futhatsz, hogy fitt legyél, hanem fittnek kell lenned ahhoz, hogy fuss."</i></span><br />
<table align="right" border="0" cellpadding="2" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td></td><td><div align="center">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><img border="1" src="http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/picture_gallery/_not_gallery_pix/eMag79_Women_Run_01.jpg" /></span></div>
</td></tr>
<tr><td class="hirekszovege" style="font-family: Verdana; font-size: 9px;"></td><td class="hirekszovege" style="font-family: Verdana; font-size: 9px;"></td></tr>
</tbody></table>
<span class="oldalszoveg" style="color: blue; font-family: Verdana; font-size: 11px;">Már gyakran használtam ezt a mondást előadásokon és cikkekben, mert nagy egyetértésben vagyok vele: egyszerű és lényegre törő.</span><br />
<span class="oldalszoveg" style="color: blue; font-family: Verdana; font-size: 11px;">Az gondolatot egy lépéssel tovább is vinném: nem hiszem, hogy a legtöbb nőnek tanácsos futni. Amikor ezt előadásokon elmondom, a női futók mindig bepöccennek. Bocsi, nem titeket féltelek, hanem az összes többi nőt. Ha futó vagy és egészséges, olvass tovább, de vedd észre, hogy te a kivétel vagy és nem pedig a szabály!</span><br />
<span class="oldalszoveg" style="color: blue; font-family: Verdana; font-size: 11px;">Most pedig még feketébb lesz a leves. Íme egy találós kérdés:<br />- Hogy néznek ki a női futók?<br />- Mint a férfi futók!</span><br />
<span class="oldalszoveg" style="color: blue; font-family: Verdana; font-size: 11px;">Gondolkoztál már azon, miért? Hadd avassalak be egy aprócska titokba: azok a nők, akik hosszú távon eredményesen futnak, már eleve futásra születtek. Úgy is néznek ki, mint a férfi futók. A jó női futók egyáltalán nem "asszonyos" alkatúak, és ez nem ok-okozati összefüggés, hanem természetes szelekció eredménye. A futástól nem lesz olyan cuki vékony testalkatod, sőt, ennek éppen az ellenkezője igaz -- vékony futó alkatnak kell lenned, hogy túléld a futást.</span><br />
<span class="oldalszoveg" style="color: blue; font-family: Verdana; font-size: 11px;">Miért mondom ezt? Két egyszerű okból: anatómia és fizika. A két kedvenc tudományágam. Bármennyire is próbálod és bármilyen egészségesen is eszel, a csontozatodon nem tudsz változtatni. A nők és a futás problémájának kulcsa egy fogalom, amit a sportorvostanban Q-szögnek hívnak. Nem untatlak a részletekkel, de a dolog lényege a következő: a szélesebb csípő szűkebb térddel jár.</span><br />
<table align="right" border="0" cellpadding="2" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td></td><td><div align="center">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><img border="1" src="http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/picture_gallery/_not_gallery_pix/Q-angle_01.jpg" /></span></div>
</td></tr>
<tr><td class="hirekszovege" style="font-family: Verdana; font-size: 9px;"></td><td class="hirekszovege" style="font-family: Verdana; font-size: 9px;"><div align="center">
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;">Q-szög (Q-Angle)</span></div>
</td></tr>
<tr><td class="hirekszovege" style="font-family: Verdana; font-size: 9px;"></td><td class="hirekszovege" style="font-family: Verdana; font-size: 9px;"></td></tr>
</tbody></table>
<span class="oldalszoveg" style="color: blue; font-family: Verdana; font-size: 11px;">A csípő térddel bezárt szöge problémákhoz vezet. A gondokat a megtett lépések száma felerősíti. Egy átlagos ember kb. 950 lépést tesz meg kilométerenként. Számold csak ki, hány lépés ez egy 5 km-es futás alatt! A futás lépésenként a testsúly 2-5-szörösének megfelelő erőt fejt ki erre a területre. Kell még több matek?</span><br />
<span class="oldalszoveg" style="color: blue; font-family: Verdana; font-size: 11px;">Térjünk vissza az elit női atlétánkhoz és vessünk egy pillantást a testére! Két dolgot figyelhetünk meg: keskeny a csípője és kicsi a melle. Persze lehetnek kivételek, de kétlem, hogy az igazi élsportolók közt lenne ilyen. Az egyik következtetés így szólhatna:</span><br />
<span class="oldalszoveg" style="color: blue; font-family: Verdana; font-size: 11px;"><i>"Remek! Ha futok, akkor az én csípő- és mellbőségem is csökken!"</i></span><br />
<span class="oldalszoveg" style="color: blue; font-family: Verdana; font-size: 11px;">A másik, sokkal logikusabb pedig így:</span><br />
<span class="oldalszoveg" style="color: blue; font-family: Verdana; font-size: 11px;"><i>"A széles csípőjű, nagymellű nőkből nem lesz jó futó."</i></span><br />
<span class="oldalszoveg" style="color: blue; font-family: Verdana; font-size: 11px;">Ez utóbbi logika azt is megmagyarázza, miért nincsenek 100 kilós tornászok és műkorcsolyázók. Fizika. A nagyobb test lassabban pörög. A természetes szelekció tehát kizárja ezeket.</span><br />
<span class="oldalszoveg" style="color: blue; font-family: Verdana; font-size: 11px;">Mi történik hát, ha egy "átlag" nő futásra adja a fejét? Statisztika lesz belőle. Fizikoterápiás páciens lesz belőle, ahogy az értelmetlen szélmalomharcot vívja. A szélesebb csípője, előnytelen Q-szöge lábfej- és jó eséllyel térdproblémákhoz vezet. A nehezebb testsúlya jelentősebb ütközéseket okoz és nagyobb erővel terheli meg a szervezetét. A nagyobb erőhatás megterheli az izomszöveteket és a mellet is. Tudsz követni? A végeredmény pedig "fájós és lógós" lesz "formás és kicsi" helyett.</span><br />
<span class="oldalszoveg" style="color: blue; font-family: Verdana; font-size: 11px;">A következtetés: a futás a legtöbb nő számára nem hasznos. Ha magas intenzitású edzésre vágysz, akkor kerékpár ergométeren eddz, használd a taposógépet, végezz <a href="http://www.crossfit.hu/" style="text-decoration: none;" target="_blank">CrossFit</a> jellegű gyakorlat kombinációkat, de ne fuss!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><span class="oldalszoveg" style="font-family: Verdana; font-size: 11px;">UI: a legjobb a munka a kemény munka! Büntesd csak azt a biciklit, evezőgépet és taposógépet! Ne dőlj be a könnyebb eredményeket ígérő dolgoknak</span><span class="oldalszoveg" style="font-family: Verdana; font-size: 11px;">!</span></span>Szendrey Annahttp://www.blogger.com/profile/16834172631276147272noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-220091643207225230.post-38324834321748291082011-10-17T02:25:00.000-07:002011-10-19T11:59:32.246-07:0030 fölött....<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><img src="http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/305485_240474822654654_100000764139496_561781_5521190_n.jpg" /><!--[endif]--><br />
<br />
Kedves Olvasóim !<br />
<br />
Ez a blog azért jött létre, hogy segítséget nyújtsak 30 fölött mindazoknak, akik lépésről lépésre - szakember segítségével váltatnának életmódot. Ebben természetesen benne foglaltatik a helyes, személyre szabott - ízületi deformitásokat is szem előtt tartó mozgásprogram, a tervszerű, és életkornak megfelelő étkezés és a kényeztető masszázsok , testkezelések széles tárháza.<br />
<br />
Blogom segítséget nyújt majd kiigazodni a megannyi divatosnak mondott fitness trend , és sláger étkezési terv között. Részletesen tárgyalni fogom az életszakaszokat érintő anatómiai és élettani változásokat, és erre építem fel az általam ajánlott programot - legyen az fogyás, vagy csupán jobb közérzet kialakítás.<br />
Remélem, hogy cikkeim segítségével gátat vethetünk a fitness mende mondáknak, és valós, a tudományt nem nélkülöző gondolattal közelebb viszek mindenkit fittségi céljának elérésében - 30 év fölött is !<br />
<br />
<br />
Várlak szeretettel olvasóim között !</div>Szendrey Annahttp://www.blogger.com/profile/16834172631276147272noreply@blogger.com0